Vill du kunna ligga på stranden i sommar utan att skämmas när du tar av t-shirten? Har ”Beach 06” blivit ”Beach 07” som har blivit ”beach 08”? Det finns inga genvägar till en vältränad mage. Men det är väldigt viktigt att träna på rätt sätt. Såväl för din hälsa som för ditt resultat.
Att skilja på magmuskler och fettförbränning
Det är viktigt att skilja på att träna magmusklerna och att förbränna fett. De har visserligen ett givet samband men träningen sker olika effektivt. Även om du har väldigt starka magmuskler syns inte din ”tvättbräda” om fettet döljer den. Att tränga magen bör alltså ske i två etapper om du är överviktig.
Bästa sättet att förbränna fett är att röra på sig kontinuerligt. Gärna med raska promenader eller långa joggingpass. Givetvis är det också väldigt viktigt med en ordentlig kost. Att äta rätt och att äta i rätt mängder är enormt viktigt.
Träna magen
Om du redan känner dig i bra form finns det flera sätt att träna magen på. Men var noga med att träna hela bålpartiet och ryggen! Om du överbelastar en kroppsdel blir den visserligen starkare, men om inte resten av kroppen hänger med kan du få stora problem. I det här fallet ryggsmärtor.
Gör inte statiska övningar som till exempel enbart situps. Det finns mycket litteratur och hemsidor som beskriver olika tekniker och övningar. Hitta den som du tror passar dig själv bäst. Men tänk på att variera dig.