Precis som vi skrev i posten om att träna biceps är triceps en mycket viktig muskel (eller snarare tre muskler, medan biceps endast är två). Och det gäller inte bara om du vill få stora armar.
Starka triceps kommer du också att ha stor nytta av i flera övningar så som t ex bänkpress och militärpress. Detta innebär i sin tur att du kan lyfta tyngre i sådana övningar och därmed mår även övriga muskler bra.
På gymmet finns det flera maskiner och övningar med vikter som är bra vid träning av triceps. Men även om man inte har tillgång till ett gym kan man träna triceps på ett effektivt sätt med så kallade “dips”.
Dips innebär att man sitter på en stol (eller liknande, var kreativ) och sätter upp fötterna på en annan stol, säng eller vad som nu finns till hands. Händerna placeras därefter på vardera sidan av kroppen och överkroppen sänks under stolsitsens nivå genom att armarna böjs ned till åtminstone 90 grader.
För att få maximal effekt vid träning av triceps krävs en ordentligt utstretchad rörelse. Rörelsen kan kännas onaturlig och det är därför ganska lätt att göra fel.
Oavsett vilken del av kroppen som behöver tränas lite extra är det naturligtvis viktigt att hitta bra rutiner för sina träningspass. En del föredrar att träna hemma och skaffar sig de redskap som behövs medan andra trivs bättre med att besöka ett gym. Här hittar du ytterligare information som berör allt om gym och hemmagym.