Är du tränad redan innan, kan du göra vanliga armhävningar – fast stående på händerna. Man lägger alltså upp fötterna på en hög stol eller pall, vilket gör att axlarna får ta största pressen istället för bröstet.
Men för oss som inte redan är lite biffiga, är fokus först och främst på ryggen, även när det gäller axlar. För det är svårt att få ett par snygga, vältränade axlar utan att träna ryggen någonting. Men hantlar är ett ganska säkert kort. Variera lyften – det finns hundra olika sätt att lyfta ett par hantlar.
Ryggen är en ofta bortglömd kroppsdel att träna. Men för kontorsarbetare är ryggen troligen den viktigaste delen att träna. För dessa är det även viktigt med en uppvärmning innan, det kan vara exempelvis knäböjningar, framåtböjning och bakåtböjning av ryggen. Här kommer en enkel men effektiv övning du kan göra när som helst hemma.
Ligg på mage med händerna under hakan. Låt armbågarna peka utåt. Spänn magen lätt och håll kvar i 5 sekunder. Sänk ner bröstet och upprepa övningen. Som en bakåtvänd situps. I början är det lätt att tro att ryggen inte jobbar något, men efter ett tag kommer man med all säkerhet att känna det…
Vid ett stillasittande jobb kan det vara bra att sträcka på sig någon gång i timmen, sträck ut ryggen, höften, och sätt kroppen i rörelse. Om det så är att gå och sätta på kaffekokaren eller hämta något i jackfickan är det bra.
Det är bra för det allmänna måendet att man känner sig hyfsat nöjd med sin kropp. Många håller igång den viktiga vardagsmotionen och känner att det räcker gott med den för att hålla sig i god form. Man promenerar några dagar i veckan, tar cykeln till jobbet, stiger av en hållplats tidigare och går sista biten, väljer trappor istället för hiss och så vidare.
Men vill du ta ytterligare ett steg och jobba för mer armmuskler, fastare lår eller plattare mage så krävs det en större insats. Du får kanske besöka ett gym och ta hjälp av en personlig tränare eller skaffa dig några bra redskap hemma. Många önskar att träna bort celluliter men för att nå ett bra resultat bör man nog träna i kombination med en bra behandling.
Med envishet, tålamod och järnvilja går det nästan alltid att förbättra det du inte är nöjd med.