Det finns två olika träningsformer som är bra att variera under sitt träningspass. Den första och absolut vanligaste är den dynamiska träningen. Med dynamisk menas att muskeln jobbar aktivt och tänjs ut för att sedan dras ihop flera gånger på upprepning. Statisk träning däremot är att man enbart gör en rörelse per upprepning, man stannar rörelsen och håller kvar i samma läge en längre stund sedan vilar man lika länge.
För att förklara de båda begreppen lite bättre tar vi till ett exempel. Om man tänker sig vanliga situps så är dynamiska situps det vanligaste, när man lyfter överkroppen från golvet och sen går tillbaka och upprepar detta ett flertal gånger. Statiska situps däremot är när man lyfter upp kroppen och stannar i det läget sedan vilar man ungefär lika länge som man utförde den statiska träningen.
Som sagt är det vanligast med dynamisk träning men testa att blanda in lite statiska övningar nästa gång du tränar och känn skillnaden.
Ett vanligt fel man gör när man börjar träna är att man skyndar igenom rörelserna. I till exempel en armhävning är rörelsen när man lyfter upp kroppen lika viktigt som när man går ner. Det är även viktigt att inte göra rörelsen för snabbt utan låta musklerna arbeta ordentligt. Detta gör att din träning blir mycket mer effektiv utan att du behöver göra några andra avancerade övningar eller ändra på din träning.
Många tycker att det räcker med vardagsmotion för att träna benen. Om man tränar extra på resten av kroppen varför ska man då låta benen slippa träning. Det finns flera enkla övningar som stärker benen, vissa som till och med kan utövas på arbetsplatsen eller hemma.
Exempel på en enkel övning är när man sitter mot en vägg med knäna i 90° och rak rygg utmed väggen. Detta är statisk träning för benen. En annan övning är tåhävningar då man ställer sig på exempelvis ett trappsteg med främre delen av foten så att hälen är i luften. Börja med att sänka ner hälen för att sedan lyfta upp hela kroppen så man står på tå och sedan gå ner sakta till den ursprungliga positionen.