Att träna och framförallt styrketräna mycket innebär att du gör åt massor av extra energi vid varje träningspass. I och med att det är viktigt att få i sig tillräckligt mat och energi när du tränar så underlättar det om du vet hur mycket du gör åt med. Du kan tex räkna ut din kaloriförbrukning för att se hur mycket kalorier du gör av med vid olika slags träning, såsom cykling, fotboll, löpning, styrketräning eller en promenad. När du nu vet hur mycket energi du gör åt med vid din träning så kan du sedan räkna ut hur mycket du bör äta varje dag för att du ska få ut så mycket som möjligt vid din träning.
Hittade en bra webbsida där du kan räkna ut din kaloriförbrukning, helt klart värt ett besök!
Sen urminnes tider har man stärkt kroppens muskler genom att använda redskap som utsätter kroppen för lite större belastning än vanligt. Redskapens design och funktion har förändrats genom åren. De maskiner vi använder idag har sitt ursprung i en svensk läkare och vetenskapsman vid namn Gustaf Zander. I slutet av 1800-talet utvecklade Zander den så kallade mediko-mekaniska metoden, en metod som gick ut på att man med hjälp av speciella apparater kunde utföra gymnastiska rörelser.
Zander öppnade 1865 sitt första institut i Stockholm som var utrustat med 27 mekaniska gymnastikredskap. I den svenska historien finner vi även en herre som heter Ling – den svenska gymnastikens fader och grundare av den svenska massageterapin. Dessa män är alltså bakgrunden till de gymnastiska rörelser vi använder idag samt de maskiner och redskap och som fyller våra styrketräningsanläggningar.
Det finns två olika träningsformer som är bra att variera under sitt träningspass. Den första och absolut vanligaste är den dynamiska träningen. Med dynamisk menas att muskeln jobbar aktivt och tänjs ut för att sedan dras ihop flera gånger på upprepning. Statisk träning däremot är att man enbart gör en rörelse per upprepning, man stannar rörelsen och håller kvar i samma läge en längre stund sedan vilar man lika länge.
För att förklara de båda begreppen lite bättre tar vi till ett exempel. Om man tänker sig vanliga situps så är dynamiska situps det vanligaste, när man lyfter överkroppen från golvet och sen går tillbaka och upprepar detta ett flertal gånger. Statiska situps däremot är när man lyfter upp kroppen och stannar i det läget sedan vilar man ungefär lika länge som man utförde den statiska träningen.
Som sagt är det vanligast med dynamisk träning men testa att blanda in lite statiska övningar nästa gång du tränar och känn skillnaden.